Jak brać kreatynę

Jest wiele sposobów na to jak brać kreatynę. Zaleca się branie jej na pusty żołądek, jedna trzeba też mieć na uwadze że takie dawkowanie jej u niektórych może wywoływać biegunkę, jeśli efekt ten nie przejdzie po pewnym czasie to może być konieczne zjedzenie czegoś wcześniej. Kreatynę sproszkowaną rozpuszczamy w wodzie lub soku (np. pomarańczowym). Tabletki powinno się popijać także wodą lub sokiem, można popić dekstrozą co zwiększy efekty brania kreatyny. Nie należy popijać jej mlekiem lub kawą. Kreatynę nie należy brać przed ukończeniem 18 roku życia gdyż może zahamować wzrost. Zaleca się także wcześniej trenować przynajmniej klika miesięcy. W przerwie między cyklami kreatynowymi można brać inne odżywki. Nie powinno się także popijać kreatyny napojami takimi jak Tiger ponieważ zawierają one kofeinę, która jest niewskazana gdyż odwadnia organizm. Tracimy wodę, którą staramy się przyswoić dzięki kreatynie.

Brać kreatynę w kapsułkach czy w proszku?

Generalnie nie ma różnicy, lecz w kapsułkach mega caps znajduje się postać kreatyny która jest lepiej przyswajana przez organizm od monohydratu dlatego, że lepiej się rozpuszcza. Dodatkowo tabletki jest łatwiej dawkować od kreatyny w proszku, której łatwo wziąć za dużo (wtedy nadmiar jest wydalany z organizmu) lub za mało (co sprawia że cykl nie jest w pełni efektywny). W tabletkach mamy dokładnie odmierzone porcje.